やってはいけないランニング [読書]
やってはいけないランニング (青春新書INTELLIGENCE)
- 作者: 鈴木 清和
- 出版社/メーカー: 青春出版社
- 発売日: 2012/07/03
- メディア: 単行本
スポーツマイスターズコア代表。ACAF認定アスレチックトレーナー。きめ細かいケアにより、多くの市民ランナーをフルマラソン完走へと導いている、鈴木清和氏の著書。
最初に、この本をに取ったときに目に入ったのは、帯に書いてある「．．．練習は週に１回、月間走行距離も平均20km程度、でもたったそれだけでトレーニングで、フルマラソンを３時間9分で完走できるようになったランナーもいるんです」。
本当にこの程度の練習で良いのか？もし本当なら自分のような初心者が、あと4ヶ月弱の練習でフルマラソンを完走できるかもしれない。と思い購入した。
読んでみると、細かな練習方法も書かれているが、鍛え方の考え方について納得できる内容だった。
特に印象に残ったのは、①ランニングシューズは軽さで選んではいけない、②歩いてはいけない、③筋トレでは走る筋肉は育たない。そして来週末の練習に取り入れようと思った④走れる距離がグングン延びる「細胞分裂走」。
この本の内容に沿って少しづつ検証しながら練習する事にした。そして経過報告はブログのテーマとして発表して行く事にする。
マラソンワンポイント[21] [健康]
ひざや足首の痛み
ひざや足首の痛みなど、症状を自覚していながら、いつもどおりトレーニングを続けてしまう人もいるではないでしょうか。無意識に患部をかばうため、走りのバランスが悪くなり、別の箇所の故障を誘発する恐れもあるため注意しましょう。
走るトレーニングは中断あるいは軽めにして、ほかの運動で体力の維持に努めましょう。腹筋、背筋など足を使わないトレーニングも、走行中に身体を支える大切な部分の強化に繋がります。いい機会だと割り切って、ランニング以外のトレーニングに切り替えてみてはいかがでしょうか。
by KONICA MINOLTA RUNNING PROJECT
マラソンのトレーニングを始めてから、左足の甲と右足の足裏が慢性的に痛くなりはじた。剣道をやってたせいか左右の足の長さ（手の長さ）が違っていて、長時間の運動をするとストレスが局部に集中する傾向に有る。きっと弱い部分から悲鳴を上げ始めているんですね、フルマラソンを完走するてめには、これを克服する必用があります。
