食事ワンポイント[10] [健康]
～プログラム実施の柱～
３．良質のたんぱく質をとる
体をつくる場合には、そのもととなるたんぱく質やミネラルを確実に補給することが必要です。成長期にあるスポーツ選手は、特にその量、質ともに管理が必要です。大人の場合は、特に質の向上に重点を置く必要があります。たんぱく質が筋肉づくりのもととなるという考え方が浸透するとともに、補助食品としてプロテインを摂取する人が多いようですが、とった分だけすべてが筋肉になるのではなく、とりすぎると肝臓に負担をかけたり、トレーニングとうまく組み合わせないと脂肪として蓄積されてしまいます。 たんぱく質はその構成のもととなるアミノ酸のバランスの良さで良質のたんぱく質であるかそうでないかが決まります。余分な脂肪をつけることなく、即エネルギー源となる糖質を確実に補給しながら、必要なたんぱく質を確実に補給するためには、いろいろな食品を組み合わせて食べる習慣を付けることです。
筋トレで筋肉をつけたい時のプロテインは効果ありました。体が大きくなりバーベルを重さもみるみる増加し、ベンチプレス90kg、スクワット140kgまで上げられるようになりました。
今は、リズミカルでスピード感のある動きを目標としているので、プロテインは飲んでません。飲み過ぎると太ってしまうので止めました。そのかわり日常の食事で良質のタンパクを取るように意識しています。たとえば、納豆、卵、牛乳に豆腐などです。
静かなるドン＜中山秀征版＞ [生活]
Fuluで、静かなるドン＜中山秀征＞版、全9話を見終わりました。
正直面白かったです。あらすじは以下ですけどヒーロー物語として楽しめました。実際のやくざ社会はどうなんでしょう？多分もっと厳しいんでしょうね！
女性下着メーカー「プリティ」の落ちこぼれ社員・近藤静也は、実は関東最大の暴力団・新鮮組二代目総長の息子である。二代目が襲われて死亡し、静也はサラリーマンと二足のわらじを履くことを条件に三代目を襲名する。思いを寄せる同僚の秋野明美には、そのことを絶対に打ち明けられない。これから静也の行く手には、何が待ち受けているのか――?
食事ワンポイント[9] [健康]
～プログラム実施の柱～
２．エネルギー源を確保する
エネルギー源となる栄養素は、糖質、脂肪、たんぱく質です。そのうち特に運動のエネルギー源となるのは糖質と脂肪です。たんぱく質を運動エネルギーとして使う状態はそのエネルギー生成工程が複雑なために効率が悪く、内臓に負担をかけます。 持久力、瞬発力どちらが重要視されるかによって多少の違いはありますが、糖質が最も効率がよいエネルギー源です。糖質は筋肉中にグリコーゲンとして貯えられ、その筋肉を動かすエネルギーとなります。つまりグリコーゲンを多く貯えている筋肉の方が長時間の運動に耐えられるということです。 マラソンなどで有名になったグリコーゲン・ローディングはまさにこの考えを実践に用いたものです。日本人は欧米人に比べて総摂取カロリーが少ないため、糖質の割合の高い食事はしているもののその絶対量は不足している場合が多いようです。スタミナのある体づくりのためには適量の糖質を確実にとることです。
糖質を適度に取るのは難しいです。運動量をの兼ね合いで、取りすぎると太ってしますので注意が必要です。まあ体重と体脂肪率の管理をしっかりしてれば問題ないです。
体重管理には運動量より食事管理が大切なのは、よく言われる事ですが意思をしっかり持たないと、難しいですよね。。。ついつい間食してしまいます。甘いものを食べる事でストレス発散している部分もあるけど、やはり取り過ぎには注意が必要です。
WordPressをローカル環境で動かす(XAMPP環境) [開発環境]
1. WordPressのインストール
① http://ja.wordpress.org/ ここからダウンロードします。
② インストール
ファイルを解凍後、XAMPPインストールフォルダー内”htdocs”フォルダーに"wordpress"フォルダーを作成し、解凍後のファイルをコピーします。
2. 起動と設定
① XAMPPを起動し、「Apatche」と「MySQL」を起動します。
② ブラウザから、”http://localhost/wordpress”と入力しが失敗。
③ 施行誤差を繰り返し、”http://localhost:88/wordpress/”と入力したところ、先へ進めました。「Apatche」のポートを変更したためか？
④ データベース情報の作成
⑤ サイト情報の設定
⑥ インストール成功
⑦ トップページ
ここからサイトを構築します。
サイト構築を徐々に進めていきます。
XAMPPのインストール [開発環境]
① 以下のサイトからダウンロードする。
http://www.apachefriends.org/jp/xampp.html
② 「インストーラ」をクリックしてファイルをダウンロードします。
③ ダウンロードしたファイルをダブルクリックしインストールを開始する。
Eドライブに変更した。
④ 設定
WordPressを動かすためには、「Apache」と「MySQL」を[Start]します。
⑤ 「Apatche」と「MySQL」に問題があります。
⑥ Apatche対応
Apatcheはポート80と443を使用しますが、80番はststemが使用しています。さすがにこれを停止したり、変更は出来ないので、Apatche側の設定を88番に変更してOKとなりました。
80番ポートの変更方法
E:\xampp\apache\conf\httpd.conf
#Listen 0.0.0.0:80
#Listen [::]:80
Listen 88
#ServerName localhost:80
ServerName localhost:88
443番ポートの変更方法
E:\xampp\apache\conf\extra\httpd-ssl.conf
#Listen 0.0.0.0:443
#Listen [::]:443
Listen 443
⑦ MySQL対応
MySQLは別途インストールされていたので、これをアンインストールしました。
⑧ そしてXAMPPの再インストール
やっと起動できました。
食事ワンポイント[8] [健康]
～プログラム実施の柱～
１．選手には休養が必要
選手のけがを減らし、効率の良いトレーニングを実行するためには疲労をためないことが重要です。疲労のサインは、本人の自覚症状はもちろん、他人から見てもすぐにわかるものです。疲労が蓄積してくると、集中力をなくし、運動能力も落ち、質の高いトレーニングが望めないばかりか、けがのリスクが極端に高まりますから、選手も指導者も、疲労をためないトレーニングスケジュールの管理と、疲労が蓄積した場合は完全な休養をとる姿勢を持つことです。
トレーニングスケジュール自体が無理のないものであるかどうかを知るため、また、選手のコンディションを管理する意味においても定期的に血液検査を実施し、そのデータを積み重ねていき、選手個人個人の状態を把握し、状況の変化に速やかに対策をとる姿勢が必要です。食事やサプリメントなどによる管理はもちろんですが、血液検査結果からオーバートレーニングによる可能性が高い場合はトレーニング内容を見直し、休養を増やすことが選手の状態の改善に最も効果的です。
無理してトレーニングをすると、疲労が蓄積して体を動かすのが辛い日が長く続く事になります。
そのため適度な運動を定期的に行っていた時期に比べ、体力の低下、体重の増加、および最悪なのは怪我をしやすくなります。
無理のない運動と休養の大切さを最近身にしみて感じてます。 その上、必要な栄養を取れば疲労の回復が全然違ってきます。
山椒大夫 [読書]
- 作者: 森 鴎外
- 出版社/メーカー: 新潮社
- 発売日: 2006/06
- メディア: 文庫
右クリックでターミナル起動する方法 [ubuntu 12.10] [Linux]
1. apt-get コマンドをプロキシ経由で利用できるようにする。
① /etc/apt/apt.conf を編集する。
ファイルがない場合は、
[/usr/share/doc/apt/examples/] からコピーする。
② 以下のオレンジ行を追加。
2. インストール
3. 再ログイン
右クリックメニューの中に端末起動用のメニューがでるようになる。
パソコン名を変更する方法 [ubuntu 12.10] [Linux]
1. [/etc/hostname]の編集
2. [/etc/hosts]の編集
3. 再起動する。
ターミナルを起動する方法 [ubuntu 12.10] [Linux]
1. デスクトップ画面左上のDashホームをクリック。
2. テキストボックスに「terminal」と入力する。
3.「端末」をクリックするとターミナルが起動する。
