メタボより怖い「ロコモ」

ロコモは「ロコモティブ（Locomotive）シンドローム」（運動器症候群）の略。

「現在は自立できているが、近い将来、要介護になる危険性が高い症状を持っている状態や、すでに要介護になってしまっている状態」を表す言葉。現在、40歳以上の男女の5人に4人が“ロコモ及び予備群”と推定されている。

ロコモチェック　「ロコモ チャレンジ！ 推進協議会」より

1. 家の中でつまずいたり滑ったりする
2. 会談を上がるのに手すりが必要
3. 15分くらい続けて歩くことができない
4. 横断歩道を青信号で渡りきれない
5. 片脚立ちで靴下がはけなくなった
6. 2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1リットルの牛乳パック2個程度）
7. 家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）

７つの項目はすべて、運動器が衰えているサイン。１つでも当てはまればロコモの心配があります。

重要な点

• 体を動かすように生活改善をすること。
• 運動をしてもたんぱく質が不足すると、筋肉はむしろ減少してしまう。良質のたんぱく質をしっかり摂ることを心がける。（1日に60～70gのたんぱく質を摂ることが必要）
• 骨を作るために、カルシウムとともに良質のコラーゲン（たんぱく質）をしっかり摂ることが必要。
• 適度な運動で関節を動かし続けることにより、軟骨の摩耗を防ぐことができる。

骨折のしやすさ」自己チェック

 

WHOが作った骨折リスクの評価システムがあり、ネットで自己診断できる。結果のところに出る数字は上段が今後10年間に骨粗鬆症に関連した骨折をする確率、下段が大腿骨の付け根を骨折する確率を表している

予防

「骨は運動と栄養に気を付ければ、数カ月で健康な骨に入れ替わる。筋肉は3週間で変化が実感できる」まず1日1回のスクワットを3週間続け、エレベーターを使うのを止めてみること。それだけでも筋肉の変化を実感できるそうだ。筋肉の衰えを防ぐことが、誰にでも今すぐできるロコモ予防の第一歩といえる。  

http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/pickup/20121005/1044379/?bpnet　より