マラソンワンポイント[22]

ストレッチは入念に

これまでもストレッチの重要性は再三お伝えしてきましたが、この時期は特にトレーニング前のストレッチを入念に行いましょう。せっかく積み上げたトレーニングを故障などで無駄にしないために気をつけましょう。

by KONICA MINOLTA RUNNING PROJECT

ストレッチは大切だけど、ウォーミングアップはもっと大切ですね。ストレッチだけでは局部的にしか効果がないけれど、ウォーミングアップは体全体の血流を高めるため全身への効果がある。軽いジョギングや体操が代表的なウォーミングアップです。ウォーミングアップで体温を上げた後にストレッチをするのがベスト。

ウォーキングについて

なお初心者はウォーミングアップとしてウォーキングをしてはいけない。なぜなら”歩くスキル”と”歩く筋力”をつけるだけだからとの考え方もある。

たしかに、この4、５年間スタジオレッスンのウォーミングアップとしてウォーキングを行ってきたけど、マラソンの練習を始めてから走る能力には貢献してなかったのを実感している。

余裕と思えていたマラソンの練習が、思った以上に足にキツく感じるのは、マラソン用の練習方法は別にあるということの証明！